你的生活中是否經(jīng)常出現(xiàn)這樣的場(chǎng)景：

“哎我剛剛要說(shuō)什么來(lái)著？就在嘴邊怎么都想不起來(lái)了。”

“一轉(zhuǎn)身就忘記自己要干嘛了。”

“我今天出門時(shí)到底有沒(méi)有鎖門、關(guān)煤氣？”

“手機(jī)呢？鑰匙呢？***呢？都去哪了？”

如果以上這幾種情況就是你的日常，說(shuō)明你有一定的“健忘現(xiàn)象”，但這并不意味著這是“健忘癥”，也算不上是“癡呆”前兆。

其實(shí)，絕大多數(shù)的情況只是記性差。

目前，越來(lái)越多的實(shí)驗(yàn)研究和學(xué)術(shù)調(diào)查表明：運(yùn)動(dòng)有改善記憶力的能力。

或許，這能為想要擺脫“魚腦袋”的你，提供一個(gè)新的解題思路。

運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系

有學(xué)者指出：中等強(qiáng)度的鍛煉可以在短短六個(gè)月內(nèi)改善你的思維和記憶。運(yùn)動(dòng)會(huì)通過(guò)直接和間接兩種方式，來(lái)幫助你提高記憶和思考能力。

直接方式：運(yùn)動(dòng)能提高各種氧化酶系統(tǒng)的作用，促進(jìn)大腦中能量供應(yīng)的再合成過(guò)程。因此養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，不僅提高身體機(jī)能，還能直接促使大腦營(yíng)養(yǎng)狀況的改善。

間接方式：大量研究證明，良好的睡眠能增強(qiáng)記憶力。而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效改善睡眠質(zhì)量，減少壓力和焦慮，間接提高記憶力和思維能力。

根據(jù)研究表明，與久坐的同齡人相比，那些經(jīng)常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶力的主要區(qū)域，日常進(jìn)行規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)（例如：跑步，騎行，游泳等）的人群，在運(yùn)功過(guò)程中心跳加速、汗腺分泌汗水，會(huì)使海馬體變得活躍。

也就是說(shuō)，有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，你的記性可能更好。

我要怎么做

1.多鍛煉

想要提高記憶力，應(yīng)該如何鍛煉？

其實(shí)每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，就能達(dá)到效果。如果你長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉，可以嘗試每天拿出25分鐘的時(shí)間，快走或慢跑。如果每天25分鐘都令你望而生畏，那不妨從每天幾分鐘開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，直到達(dá)到你的目標(biāo)。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指在過(guò)程中微微氣喘，但能說(shuō)出完整句子的運(yùn)動(dòng)，如果做家務(wù)能讓你有此感覺(jué)，也是很不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于不便于進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老年人，科學(xué)家們也給出了相應(yīng)建議：打太極擁有增強(qiáng)老年人記憶力的潛力。因?yàn)榇蛱珮O是一種動(dòng)作緩慢卻需要全神貫注的身心運(yùn)動(dòng)，并需要持續(xù)記動(dòng)作與學(xué)習(xí)新東西，對(duì)記憶力的提升有促進(jìn)作用。

2.睡好覺(jué)，不熬夜

如果長(zhǎng)期晚睡、睡眠質(zhì)量差，海馬體也會(huì)受到負(fù)面影響。并且會(huì)造成“白天昏昏沉沉，晚上精神百倍”的尷尬局面。良好睡眠加上積極鍛煉，提升記憶力才能“雙管齊下”。