在早晨的5-9點(diǎn)練八段錦最好。
俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨，早晨是人們精氣神最好的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最足，空氣清新，加上晨起后鍛煉一下八段錦，其第一式為兩手托天理三焦，三焦指的是從臍部以上的五臟六腑位置，而5—9點(diǎn)正好是腸經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)活躍期，此時(shí)鍛煉能更好的利五臟六腑，通經(jīng)絡(luò)結(jié)氣，是最佳的鍛煉時(shí)間。
1、有低血糖的人群不宜空腹練八段錦，以免出現(xiàn)低血糖癥狀。
2、吃完早飯后，需休息半小時(shí)—1小時(shí)左右在鍛煉，避免空腹鍛煉引起身體不適。
3、早晨有霧霾、灰塵等空氣不佳時(shí)，不宜鍛煉，反而有害身體。
4、一些上班族、學(xué)生等可能沒有這么充裕的時(shí)間，那么也可以選在其他的時(shí)間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。
以國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本為例練習(xí)：
第一式：兩手托天理三焦，本式托舉、下落為1遍，共做6遍；
第二式：左右開弓似射雕，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第三式：調(diào)理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第四式：五勞七傷往后瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；
第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第八式：背后七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。
在時(shí)間允許的情況下，每天可以練習(xí)八段錦1-2次。
按照國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本，將八段錦的每個(gè)動(dòng)作按照說(shuō)明的次數(shù)來(lái)練，練習(xí)一遍需要15-20分鐘左右，在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍，加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，通常一次練習(xí)在40分鐘左右。
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不適合練八段錦的，比如說(shuō)不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不適合練八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來(lái)決定鍛煉的時(shí)間和***。
雖然八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是一整套下來(lái)也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。
但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。
許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來(lái)練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。
