根據(jù)自身情況來定。
合理的進行健腹輪鍛煉，不僅可以減掉腹部脂肪，還能增強腰腹部的力量，練出緊致有型的腹肌，但具體運動強度，要先根據(jù)自己的體能決定，如初學者，為了避免過度運動而導致受傷，建議先嘗試練習，先做1-2組，一組5-7個為宜，然后加上慢跑等有氧運動進行全身減脂，對瘦肚子的效果也是非常好的，等適應(yīng)之后，可逐漸增加動作次數(shù)和組數(shù)，增強腰部肌耐力和核心力量，練出好看的腹肌線條。
只是單純的進行200個健腹輪，減肥效果不好。
經(jīng)常使用健腹輪進行鍛煉，可以減少肚子上的贅肉，讓腹部、臀部、腰部的肌肉更緊致，線條更完美，但這只是增加了腹部的肌肉訓練而已，并不能達到整體或局部減肥的效果，而且這種單一的無氧訓練對減肥的效果并不好。
建議最好是在做完健腹輪之后，再搭配慢跑、游泳、騎自行車、跳操、踩橢圓機等有氧運動來加快脂肪的燃燒，控制好日常飲食，可幫助自身快速減肥，一般堅持1-3個月減肥成效會非常明顯。
減肥除了要有一定的運動量以外，還需要管住嘴巴，減少飲食的熱量攝入，想一些高熱量高脂肪的食物是不能吃的，否則自身消耗的熱量遠不如攝入的熱量多，自然也就起不到減肥的效果，而且推健腹輪還增加了腹部的肌肉力量，看著肚子自然會更大些。
瘦身需要消耗的熱量一般會比較多，如一天只是好玩一樣的，推幾個健腹輪，鍛煉消耗的熱量不足300大卡以上的話，對于減肥的效果很小。
運動方式：正對墻壁，拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復。
訓練部位：上身肩部、胸部。
運動方式：雙膝著地，吸氣，雙手緊握著手柄，向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
訓練部位：對腹肌、腰部***最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
運動方式：兩腿分開略比肩寬，手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋氣。
訓練部位：主要鍛煉到腰腹，同時會***到肩部和手臂。
運動方式：坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓練部位：輕度***手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
