蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會(huì)大得多，因此更加費(fèi)力，在同樣速度和時(shí)間的情況下，蛙泳的減肥效果會(huì)更好。
但是，蛙泳更加費(fèi)力，但是速度也會(huì)變慢很大，而且很多人在蛙泳時(shí)會(huì)有一段滑行距離，這段時(shí)間是不做功的，蛙泳往往難以到達(dá)自由泳的速度。若自由泳有一定速度，那么其實(shí)兩者的減肥效果是一樣的。相比于慢速的蛙泳，這時(shí)候快速的自由泳可能能更好減肥。
四種泳姿中，熱量消耗最大的就是蝶泳，因此，它也是最能燃脂瘦身的泳姿。
但是同樣的，蝶泳也是最累人的，因此，蝶泳往往又不能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。所以，如果你體力足夠，可以達(dá)到一定速度和時(shí)間，那么蝶泳最能減肥；否則，無論選擇什么泳姿，減肥效果都差不多。總而言之，你做得越累，消耗的熱量越多，減肥效果也就越好。
如果想要短時(shí)間入門，那么最好是選擇蛙泳。蛙泳動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，呼吸也比較容易，他可以在短時(shí)間內(nèi)即可學(xué)會(huì)。但是同時(shí)，蛙泳的提升和精通卻是十分困難的。而且一般短時(shí)間學(xué)會(huì)的蛙泳，雖然能游起來，但動(dòng)作往往很多錯(cuò)誤，需要不斷練習(xí)糾正。
如果想要進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，注重速度和距離，并且不需要短時(shí)間學(xué)會(huì)。那么自由泳是非常好的選擇。
自由泳在水中阻力小，速度最為快速，因此也是最為實(shí)用的泳姿。并且自由泳的腿部動(dòng)作和仰泳、蝶泳相通，對(duì)于以后的學(xué)習(xí)也十分的方便。不過，自由泳需要花費(fèi)大量的時(shí)間打好基礎(chǔ)，并且是四種泳姿里面唯一需要側(cè)面換氣的泳姿，每一次呼吸的時(shí)間都非常短。因此對(duì)于初選者來說較難掌握，需要大量的時(shí)間才能學(xué)會(huì)。
游泳減肥要游30分鐘以上，建議45-60分鐘，不能超過2小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同提供的，但他們之間的比例不同，而且也會(huì)變化。有氧運(yùn)動(dòng)比如游泳在進(jìn)行到30分鐘后，脂肪的供能所占的比例達(dá)到最高，因此，游泳要游30分鐘以后最好。同時(shí)，過度的運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失；另一方面也會(huì)使身體過于疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。因此，建議游泳一天游45-60分鐘，最多不能超過2小時(shí)。
