可以很好的訓(xùn)練腹肌，兩頭起你可以理解為仰臥起坐和仰臥抬腿的結(jié)合動(dòng)作，只不過(guò)兩頭都沒(méi)有固定，以胯為軸，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，這需要腹肌的上部下部共同發(fā)力，對(duì)腹肌的***是很到位的。
腹肌的呈現(xiàn)效果不僅和腹肌訓(xùn)練相關(guān)，同時(shí)也和腹部脂肪的多少相關(guān)，所以保持腹部脂肪不要超標(biāo)的情況下，堅(jiān)持1-3個(gè)月能夠看到效果。
不要擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，碰不到不代表無(wú)法鍛煉到腹肌，其實(shí)很多時(shí)候碰不到并不是因?yàn)榱α坎缓茫蚴莿?dòng)作錯(cuò)誤，而是因?yàn)槟愕哪N繩肌拉伸性不好所致，所以保持膝蓋不要彎曲，盡力完成動(dòng)作就好，效果沒(méi)有差異。
目前沒(méi)有研究顯示通過(guò)外力擊打腹部能夠增加腹部的肌肉量，并且這種外力的擊打風(fēng)險(xiǎn)很大，甚至可能導(dǎo)致內(nèi)臟受沖擊而損傷，所以不建議進(jìn)行這種訓(xùn)練方式。
