減肥效果很棒，尊巴的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動(dòng)作，跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，強(qiáng)度比較大會(huì)消耗大量的熱量，每次課甚至能夠消耗近450千卡的熱量。
效果不會(huì)很好，尊巴課程通常為一小時(shí)，前15分鐘為熱身時(shí)間，如果你只用半小時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，正式的訓(xùn)練只剩下15分鐘，那么這個(gè)時(shí)間段內(nèi)想要獲得大量脂肪消耗難度很大，所以減肥效果不會(huì)很好。
通常這需要一個(gè)月到三個(gè)月能夠有著明顯的成效，前提是你能堅(jiān)持參與，并且生活習(xí)慣健康，一周至少能夠參與3次以上，這樣是可以減脂成功的。
腰部的贅肉效果很好，由于尊巴起源于南美洲，南美舞蹈的腰部扭動(dòng)動(dòng)作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會(huì)，那么就很容易使腰部贅肉被消除。
