大家好，關(guān)于蛙泳蹬腳慢動(dòng)作很多朋友都還不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就來(lái)為大家分享一下關(guān)于蛙泳手腳配合慢動(dòng)作的相關(guān)知識(shí)，文章篇幅可能較長(zhǎng)，還望大家耐心閱讀，希望本篇文章對(duì)各位有所幫助！
蛙泳蹬腿動(dòng)作：膝蓋內(nèi)扣，小腿外翻，兩膝外分寬度不應(yīng)超過(guò)肩寬（否則會(huì)增大阻力）。然后直接向自己的后方蹬去，腿蹬直了，兩條腿自然并攏，蹬夾一氣呵成。
蹬腿時(shí)翹臀的原因：收腿時(shí)，大腿與上半身角度太小，也就是收腿時(shí)，膝蓋往腹部收太多，且在收腿時(shí)做提臀動(dòng)作了，收的時(shí)候是用腿的力量，而不要用腰和臀的力量，否則自然感覺(jué)***露出水面。
蹬腿時(shí)翹臀的改正：大腿與軀干之間約成130-140°角，大腿于小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個(gè)角度，那么需要注意收腿后，蹬腿時(shí)以大腿、小腿和腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水，腰保持適度的緊張，但是不是僵硬。也就是收腿時(shí)，手往后伸直，刻意去摸腳后跟。
擴(kuò)展資料：
蛙泳過(guò)程
1、進(jìn)入水中，雙臂伸直，在身后提起一只腳，讓腳跟靠近臀部。屈起腳，在腳踝處形成直角，并將腳趾向外傾斜。
2、腳彎曲時(shí)，水對(duì)腳底產(chǎn)生的阻力。腳沿著弧形線路移動(dòng)，先向外然后向內(nèi)，直到腿伸直。為了在弧形撥水時(shí)讓腳壓水，腳的姿勢(shì)必須不斷改變。從腳踝處旋轉(zhuǎn)腳，以保持腳底對(duì)水的阻力感。
3、從腳靠近臀部的起點(diǎn)，通過(guò)弧形撥水，直到腿伸直。腳回到起點(diǎn)時(shí)，調(diào)整自己的姿勢(shì)，使其感覺(jué)到很少或根本沒(méi)有阻力。腳在水中平滑且更慢地滑動(dòng)。一旦到達(dá)起始位置，再次彎曲腳，并讓腳趾向外側(cè)傾斜，準(zhǔn)備下一次用力階段。
參考資料來(lái)源：百度百科-蛙泳
一、蛙泳的蹬腿動(dòng)作：
實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
二、除蹬腿外，蛙泳的其他腿部動(dòng)作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳正確姿勢(shì)慢動(dòng)作
蛙泳正確姿勢(shì)慢動(dòng)作。現(xiàn)在很多人都會(huì)去學(xué)習(xí)游泳，學(xué)游泳的好處多多，而蛙泳是我們常見(jiàn)的一種游泳方式，想要學(xué)會(huì)蛙泳并不困難。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹伊私馔苡菊_姿勢(shì)慢動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容。
蛙泳正確姿勢(shì)慢動(dòng)作1
開(kāi)始姿勢(shì)
兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)
手臂外劃
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。
提示：手臂外劃要放松，不需用力
高肘抓水
當(dāng)手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢
內(nèi)劃收手
當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。
提示：在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手
手臂前伸
掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。
提示：在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力
腿部動(dòng)作技巧圖解
收腿
屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳
這動(dòng)作可以說(shuō)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，在后面看起來(lái)就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。
蹬夾水
說(shuō)白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過(guò)程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過(guò)程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒(méi)有那么明顯的分開(kāi)步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過(guò)早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過(guò)慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。
并攏滑行
雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間
整個(gè)腿部動(dòng)作過(guò)程可以觀看以下的動(dòng)態(tài)圖，更加有一個(gè)感官的認(rèn)識(shí)，加深印象
換氣技巧圖解
準(zhǔn)備姿勢(shì)
可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍（建議***訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行
外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度
內(nèi)劃收手
收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里
提示：切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿
雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度
繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒
整個(gè)換氣過(guò)程可以觀看以下，會(huì)有一個(gè)更加感官上的認(rèn)識(shí)
蛙泳口訣
手臂動(dòng)作要領(lǐng)口訣：
蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
腿部動(dòng)作要領(lǐng)口訣：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。
手腳協(xié)調(diào)換氣口訣：
兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；
收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)；
蛙泳正確姿勢(shì)慢動(dòng)作2
蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。
3、雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。
7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。
9、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。
11、雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。
蛙泳正確姿勢(shì)慢動(dòng)作3
蛙泳腿部動(dòng)作
蛙泳較自由泳來(lái)說(shuō)在動(dòng)作上的要求會(huì)稍微的高一點(diǎn)，它的腿部動(dòng)作直接決定了蛙泳是否能夠準(zhǔn)確的.完成，腿部動(dòng)作方面有很大的學(xué)問(wèn)。
不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。
為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小;打腿中沒(méi)有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作，這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。
收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開(kāi)始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作。可見(jiàn)收腿慢不得。
學(xué)習(xí)蛙泳需要游泳愛(ài)好者在平時(shí)的時(shí)候多練一練，游的次數(shù)多了之后自然就會(huì)明白其中的竅門(mén)了。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候一定要有教練在身邊，一旦發(fā)生意外的話就可以及時(shí)被搶救回來(lái)，不至于造成悲劇。
1、收腿
蛙泳的收腿動(dòng)作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還造成阻力，所以收腿時(shí)，要考慮盡量地減少阻力。
收腿時(shí)兩腿自然放松，隨著劃手和吸氣動(dòng)作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開(kāi)膝和踝，同時(shí)屈膝屈髖，腳稍向內(nèi)旋，腳跟向臀部靠攏。收腿時(shí)小腿和腳要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面內(nèi)，收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動(dòng)作，通過(guò)向外翻腳可以增大對(duì)水面為蹬水創(chuàng)造有利條件。
腳外翻動(dòng)作既是收腿的繼續(xù)，也蹬腿動(dòng)作的開(kāi)始，嚴(yán)格來(lái)講腳外翻是隨最初的蹬腿動(dòng)作完成。當(dāng)腿收至腳跟接近臀部時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)隨著向后蹬腿的動(dòng)作而向外轉(zhuǎn)動(dòng)，勾腳尖，此時(shí)腳位于臀部的外側(cè)，形成腳和小腿的內(nèi)側(cè)對(duì)水面。
3、蹬夾水
蹬腿是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，蹬腿應(yīng)先伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，在向后蹬的同時(shí)向內(nèi)夾水。蹬夾過(guò)程中兩腿保持勾腳動(dòng)作，只在腿將蹬直并攏時(shí)，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來(lái)的背屈轉(zhuǎn)為跖屈，同時(shí)兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線。蹬腿結(jié)束，兩腿應(yīng)并攏伸直，踝關(guān)節(jié)伸直。蹬腿動(dòng)作方向是先向外向后蹬然后轉(zhuǎn)入向內(nèi)向后蹬，最后階段是向內(nèi)、向后和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動(dòng)作。由于蹬夾水能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，應(yīng)用較大的力量和較快的速度完成。
4、滑行
蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用，兩腿有一個(gè)短暫的滑行階段。這時(shí)兩腿應(yīng)盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿慣性向前滑行。
收腿階段雙膝的間距。
不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。
為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。
注意事項(xiàng)
收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開(kāi)始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作。可見(jiàn)收腿慢不得。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
