怎樣的睡姿最健康怎樣的睡姿最健康舒適

小七
健康
2023-04-20 10:30

今天就跟隨小編一起看看怎樣的睡姿最健康？希望能幫助到大家。晚上我總是喜歡趴著睡，想問問怎樣的睡姿最健康？

介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對應(yīng)的睡姿。

1.仰臥

據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥

有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

哪個(gè)才是最佳睡姿呢？

答案是，沒有。

事實(shí)上，每一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。只是，采用不適合的睡姿睡覺，不僅無法緩解疲憊，還會(huì)造成脊柱損傷。

當(dāng)然，如果你沒有以下不宜采取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。

仰臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

它可以讓你的脊柱處于最理想的狀態(tài)，避免發(fā)生側(cè)彎或駝背。

減少消化不良（如胃酸反流）發(fā)生的概率。

有益于面部皮膚暢快呼吸，避免痘痘和早期皺紋的出現(xiàn)。

缺點(diǎn)：

增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發(fā)生概率。原因如下：

舌體肥大的人以仰臥入睡時(shí)，舌頭會(huì)在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過受阻。

由于脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。采取仰臥姿勢睡覺時(shí)，松弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

因此，如果你睡覺容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰臥睡姿。

俯臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

能夠有效防止打鼾和呼吸睡眠暫停。

缺點(diǎn)：

傷害脊柱，使其被迫偏離生理曲線。

頭埋在枕頭中，會(huì)影響人的呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。壓迫眼球，會(huì)造成暫時(shí)性視力模糊。

頭偏向某一側(cè)，則會(huì)加大頸椎壓力。

因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜采取俯臥睡姿。

側(cè)臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

最有利于保護(hù)大腦，甚至有助于減少阿爾茨海默癥、帕金森癥等很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生概率。

和仰臥睡姿相比，側(cè)臥睡姿可以使呼吸更加順暢，并減少打鼾。

側(cè)睡（尤其是左側(cè)睡）有助于緩解消化道疾病的癥狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。

缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣將手臂墊在頭下，醒來后手指和手臂可能會(huì)因血液循環(huán)不暢而感到麻木，甚至?xí)簳r(shí)失去知覺。

如何避免：枕頭不要墊得太高，以剛好能夠支撐脖頸為宜。睡覺時(shí)脊椎自然伸直，不要扭曲。

我們大家都知道，在晚上的時(shí)候，我們的睡覺的姿勢肯定也是不一樣的，可是大家知道哪種睡覺的姿勢對于我們的身體有著非常大的好處的，那么正確的睡姿到底是什么樣子的呢？怎么睡才會(huì)讓我們的身體更加健康，現(xiàn)在為大家介紹。

五種睡姿哪種最健康

土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報(bào)告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會(huì)明顯減輕病癥，但很有可能會(huì)常做噩夢。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會(huì)經(jīng)常性做噩夢，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會(huì)如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，如果你身懷有孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺會(huì)加大死胎的風(fēng)險(xiǎn)。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國《每日郵報(bào)》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因?yàn)槟槻坎粫?huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。

此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個(gè)好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個(gè)促進(jìn)消食的睡姿。不過，趴臥時(shí)呼吸會(huì)比較困難，用英國骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學(xué)的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

睡姿不好怎么糾正

自然型仰臥

健康等級(jí)★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。

缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種睡姿因?yàn)槊娌砍希粫?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛。

你該這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。

復(fù)原側(cè)臥

健康等級(jí)★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來皺紋，胸部也會(huì)下垂。

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會(huì)明顯增高。同時(shí)，側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯臥

健康等級(jí)★

優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。

缺點(diǎn)：帶來頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，***神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個(gè)姿勢10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

而這種睡姿，會(huì)讓頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊，開始的時(shí)候你的感覺并不會(huì)很明顯，但長久地延續(xù)這樣的睡眠方式，很快你就會(huì)開始有“感覺”了。

你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。

錯(cuò)誤睡姿的危害

趴著睡覺，會(huì)壓迫心臟

趴著睡覺的人會(huì)容易流口水。同時(shí)，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。時(shí)間過長，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。

蜷著睡覺，會(huì)傷頸背

有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。中醫(yī)說血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著腰。

仰面朝天，會(huì)傷肺

保持這種姿勢睡覺時(shí)，面孔中開竅的部位朝上的時(shí)候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的運(yùn)行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺的時(shí)候最好要翻身，更換睡眠姿勢。

枕臂而眠，會(huì)阻氣血

枕著手臂睡覺，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，一覺醒來，會(huì)覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有***感覺。這是因?yàn)槿松媳鄣臉锷窠?jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因?yàn)闅庋铚?，而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。

全身側(cè)臥，會(huì)腦梗

有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺習(xí)慣，睡覺時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì)使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

那么，該如何睡才能睡得更好呢?“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養(yǎng)性》中：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點(diǎn)都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放松身心，舒適而眠。

通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底應(yīng)該怎么睡覺，才會(huì)對我們的身體都被他當(dāng)作了吧，所以在平時(shí)的時(shí)候，我們大家一定要根據(jù)上面的這些睡覺的姿勢來睡覺，因?yàn)檫@樣的話才會(huì)讓我們的身體更加健康，而且也不會(huì)出現(xiàn)任何的疾病的發(fā)生的呢。

不少女人都喜歡在晚上睡覺時(shí)夾著被子睡，感覺這個(gè)姿勢特別的舒服，這到底是為什么呢？有不少人認(rèn)為這是缺乏安全感的表現(xiàn)，然而真相卻是：錯(cuò)誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會(huì)使人渾身疼痛。睡覺時(shí)不妨利用一個(gè)小枕頭，保證睡姿正確。

睡覺的10大禁忌

忌交談。睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

忌開燈睡覺。人面對強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。

忌蒙頭睡。這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

忌仰臥。仰臥時(shí)，舌根部往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢。最理想的睡姿勢右側(cè)屈膝而臥，此***可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂。

忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接***咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

忌飲酒飽食。睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病合和肥胖癥。

忌迎風(fēng)睡。睡眠中不能長時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

忌睡中憋尿。憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的***，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

忌睡懶覺。近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。

什么樣的睡姿最健康？

1.仰臥引起腰部不適

人在仰臥時(shí)腿部放松，但連接腰部與腿部的肌肉長時(shí)間保持緊張，引起腰部不適，尤其是脊椎不好的人更為敏感。

小貼士

此時(shí)，可以在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，以保護(hù)脊椎關(guān)節(jié)。而側(cè)臥時(shí)，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對較輕，但如果上方的膝蓋搭下來的話，會(huì)令前胸壓向床一側(cè)，不利于脊椎健康。

2.側(cè)臥腿間夾個(gè)小枕頭

側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松，并且讓脖子處在一個(gè)舒服的角度。

3.盡量不要趴著睡覺

專家還特別提醒，盡量不要采取俯臥的姿勢睡覺。因?yàn)楦┡P時(shí)，胸部受壓，容易引起落枕、關(guān)節(jié)和韌帶勞損以及加重心肺負(fù)擔(dān)等。

4.睡覺***變動(dòng)20-60次

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中，人的***一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！

5.右側(cè)臥血?dú)飧鼤惩?/p>

“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺姿勢，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

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一般我們平時(shí)睡覺的睡姿可分為仰臥睡姿、俯臥睡姿、左側(cè)位和左側(cè)位睡姿。下面為大家介紹一下不同睡姿對人體產(chǎn)生的利弊。

一、仰臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：這種睡姿比較常見，不會(huì)壓迫到我們的臟腑，而且還被認(rèn)為是美容睡姿，仰臥不會(huì)使臉和枕頭有擠壓，出現(xiàn)皺紋。對于背痛的人適宜此種姿勢。

缺點(diǎn)：仰睡姿勢，宜使舌根下墜，有礙呼吸。還易出現(xiàn)睡覺磨牙的情況。這種姿勢不適宜平時(shí)睡覺打鼾的人，會(huì)使打呼嚕情況加重，同時(shí)也不適宜存在呼吸道病癥的人。

二、俯臥睡姿

一般俯臥睡姿，會(huì)讓人覺得更有安全感，而且對口腔內(nèi)異物排出有利，腰椎不好的人，也適合這種睡姿。