堅果的功效與禁忌

1、核桃：抗氧化之王”

專家建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。

一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養。

2、板栗：腎之果”

由于栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。

最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過多的熱量，不利于保持體重。

新鮮栗子容易發霉變質，吃了發霉的栗子會引起中毒。

3、葵花籽：瓜子中的佼佼者

葵花籽所含的蛋白質可與各種肉類媲美。常嗑葵花籽，對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。但要注意，也不能多吃！

4、開心果：心臟之友”

主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少心臟病。一次吃10粒開心果，相當于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時間太久的開心果，不宜再食用。開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。

5、甜杏仁：預防骨質疏松

甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白質、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發生的幾率要比不食者少。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏松也有一定益處。

6、榛子：補氣健脾

榛子營養豐富，人體所需的氨基酸樣樣俱全。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果。由于其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、止瀉、明目等功效。

7、南瓜子：有助緩解前列腺疾病

南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報道。胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。

8、花生：過量食用會加重胃腸負擔

花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意。

9、松子：長壽果”

松子含有蛋白質、脂肪、糖類。所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補強身。

存放時間長會產生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應慎食。過量食用對胃腸有負擔，需引起注意。

10、腰果：有益健康

與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，應避免吃得太多。此外，腰果含有多種過敏原，對于過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃。

愛吃堅果的朋友請注意，這4種錯誤吃法，等于浪費營養！

1、正確挑選堅果

堅果也有好壞之分？其實并不是，堅果分多種類別，比如說松子的膳食纖維最豐富，開心果的維生素B1含量高，巴旦木在維生素B2含量上優勢明顯，在這一方面勝于其它堅果。不同種類的堅果營養各有不同，所以人們在攝取時需要多種搭配，不要一味選擇高熱量的夏威夷果、碧根果食用，容易造成肥胖，這里提醒一下正在減肥的讀者們，如果你喜愛食堅果，腰果、巴旦木以及開心果也是很好的選擇哦。

2、把堅果當主食

很多人聽說堅果有這么多好處，味道又甜美，干脆就直接把它當主食食用，連基本的吃飯都拋棄了，這是一個致命錯誤！堅果雖說營養價值高，但是熱量也是成正比的，根據研究數據表明，每天攝入堅果的量達到25～35g即可，大概也就是4-5個薄皮核桃的量。而零食依舊是零食，和吃飯的效果并不能比，所以愛吃堅果的朋友可不要忘了吃飯喲！

3、喜愛加工過度的堅果

堅果開始大量的供應市場，工廠也開始利用堅果生產不同種類、包裝、口味的堅果以滿足不同顧客的需求，這其中為了滿足大家的口感，加工過的堅果中，加入大量的食鹽，眾多周知，食鹽過量攝入對身體有極大的危害，香精、糖精也毫不吝嗇的投入生產***中，這些物質對健康可謂無一好處，但就是這樣的加工成果卻廣受大眾喜愛，越吃越上癮，過不了幾天就開始上火，長期如此，會對身體造成極大的危害。

4、吃堅果時間不正確

堅果的脂肪和熱量都是肉眼可見的，睡前并不建議食用，這樣容易囤積脂肪，引起肥胖，并造成睡眠質量降低。那么食用堅果，最好的時間段是什么時候呢？就是早晨和下午茶這兩個時間段啦，這個時間段食用既不用擔心長胖，還可以補充人體需要的營養和體力。