夾緊背部的***是，后背部兩邊向后靠近，收縮，下拉。一開始可以在站立的時(shí)候多進(jìn)行嘗試，盡量地?cái)D壓整個(gè)背部，讓其縮到一處。感受肩胛骨的收緊，逐漸熟悉感覺。
臥推時(shí)，下沉肩部比收緊肩部更加重要。
在臥推過程中，要將肩部下沉，然后肩胛骨自然的往內(nèi)收，不要過度的收緊，否則背部支撐面會(huì)變成兩點(diǎn)凸出，而中部懸空，導(dǎo)致支撐不穩(wěn)，核心和肩關(guān)節(jié)也會(huì)不穩(wěn)定。
臥推時(shí)，要先躺到臥推凳上，再沉肩，收緊肩胛骨，從而夾緊背部。不要在站立時(shí)先夾緊背部，再僵硬的躺上去。同時(shí)，背部肩胛骨只需要自然收緊就好，不要過分內(nèi)收甚至反復(fù)擠壓。
臥推時(shí)不需要整個(gè)背部一直貼著凳面，只需要頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以收緊和穩(wěn)定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會(huì)隨著推起時(shí)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致借力。
需要注意的是，腰部拱起的幅度不能過大，和凳面的距離不能超過一個(gè)拳頭。此外，腳部要用力向前搓地，提供更充足的力量。
