這個(gè)***非常簡(jiǎn)單且非常實(shí)用有效，站著的時(shí)候就可以做，慢慢踮起腳跟，用腳跟站立，然后再慢慢的放下腳跟恢復(fù)站立的姿勢(shì)，這樣反復(fù)的做上十次左右。在看電視或是等車等空閑的時(shí)候，都可以做。
拉伸腿部對(duì)瘦腿非常有效，特別是在運(yùn)動(dòng)后，可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就是，用手肘撐著墻體，然后向下壓一下，跟墻體的距離可以根據(jù)自己的情況而定，注意拉伸的時(shí)候臀部不要翹起來。
***對(duì)于瘦肌肉小腿最為有效，最好是在洗完熱水澡后進(jìn)行***，在腿上涂抹一些精油然后加以***揉捏，拍打也可以，讓小腿放松下來，這段時(shí)間可以持續(xù)十五分鐘左右。而且***后血液循環(huán)加快更有利于刮痧瘦腿。
睡覺前，可以將枕頭置于腰部，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，讓身體90度伸展出去，然后向后平身雙手，這個(gè)時(shí)候大腿會(huì)被微微的拉動(dòng)，有點(diǎn)類似于向后壓腿了，保持五秒后換個(gè)腿繼續(xù)，每天在睡覺前堅(jiān)持幾分鐘即可。
兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。
最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。
