轉眼就到年底了。

這意味著什么？

打工人在外搬磚，不僅要擔心各種KPI內卷，還要忍受愛作妖的天氣！

升溫降溫反復橫跳，何時才是個頭？

說的就是你，廣東！！！

這兩天天氣降溫，人在廣州，瑟瑟發(fā)抖[泣不成聲][泣不成聲]

這里溫馨提示大家：有對象的快像我一樣抱緊對象，沒對象的趕緊去找棋盤上找找[吐舌][吐舌]

這么冷的天，難道只能心疼地抱抱自己了？

不不不，這個時候養(yǎng)生也可以走起了！

俗話說：“冬天進補，春天打虎”，可想而知冬季養(yǎng)生的重要性。

冬季養(yǎng)生，一定要順應季節(jié)，這樣才能起到事半功倍的效果。

那么，日常養(yǎng)生方面應該注意什么呢？給大家聊一聊。

注意穿衣保暖

今年是寒秋寒冬，不要再玩什么春捂秋凍了。

冬季陽氣蟄伏于體內，猶如軍隊班師回營，對外的防護是不足的，所以必須防寒保暖。

秋褲、厚衣服層層裹上，是我們對冬天最基本的尊重。

尤其是那些本身體虛體寒或者過敏性鼻炎的人，更要做好頭部和頸部的保暖工作，帽子圍巾口罩都得帶好。

注意改善循環(huán)

天冷動得少，氣血流通變慢。

寒性凝滯，氣血循環(huán)也容易受影響。而腳底是循環(huán)最末端，保溫性差，寒氣侵襲會導致血液循環(huán)不佳。

所以，要避免直接接觸冰涼的地面、光腳穿拖鞋外出等，同時建議大家多泡泡腳。

泡腳可以驅寒保暖、緩解疲勞、促進新陳代謝等，好處多多。

在泡腳時，最好在水里加點泡生姜、艾葉等溫性的中草藥。

如果覺得麻煩的話，選擇生姜泡腳丸也不錯。

里面用了生姜、花椒、艾葉、獨活等作為主要材料，能有效散寒祛濕。

注意合理進補

進入冬季，要開始吃一些調補脾腎，養(yǎng)心補肺、調暢情志的食物，比如山藥、大棗、百合、銀耳等，肉類可以吃牛肉、羊肉、老鴨肉等。

烹飪應以清燉為主，盡量少煎、油炸。

不過需要注意的是，進補雖好，但有些人根本不適合。

尤其是那些內熱旺盛、濕氣重、濕熱的人，還有陰虛的人不能溫補只能涼補等等

總之一句話，找醫(yī)生辨證，無論是湯藥還是膏方，適合你的才是最好的。

給大家推薦一個藥膳方吧。

當歸生姜羊肉湯

主要材料：當歸，生姜，羊肉。

當歸養(yǎng)血活血，調經止痛；生姜發(fā)散風寒，溫中止嘔，溫肺止咳；羊肉溫中補虛，益氣養(yǎng)血。

該方出自張仲景《金匱要略》，適合寒冷的冬季食用，特別是脾胃虛寒、血虛里寒體質者。

可以改善怕冷、手腳冰涼、小腹冷痛，女性月經延遲、虛寒性痛經等問題。

氣血不足者還可適量配合黃芪紅棗等，氣血雙補；脾胃虛弱的人群則可配合四神湯，健脾養(yǎng)胃。

注意加強保濕

天氣寒冷，空氣濕度降低，經常在外面走，皮膚容易丟失水分。

身體陽氣入內，易燥熱，出現外寒內熱，皮膚也會變得干燥。

想要保持水分，保濕水乳霜就應該加量使用，面膜也要勤快用起來，不要嫌冷。

除了保濕之外，還要注意修護，因為冬季的皮膚是很容易受損的。

一旦缺乏修護，就會留下小細紋和變得暗沉。

草本中藥里面最好的修護材料就是積雪草，臨床上也比較常用。

所以我把它做成了積雪草面霜，搭配神經酰胺和燕麥仁油，修護的效果非常好，能夠為皮膚保駕護航。

很多粉絲都覺得這款積雪草面霜完全能媲美千元以上的大牌，而會省錢的小伙伴們直接就將它作為平替了[靈光一閃][靈光一閃]

注意大便通暢

有報道說，一個60多歲的老人早晨排便，1小時后被發(fā)現中風倒在廁所里。

天冷血管收縮，容易爆，容易堵，尤其是在用力、憋氣等時候。

所以便秘的人，特別是老人，一定要注意保持大便通暢，不要過度用力排便。

必要的時候，開塞露、益生元等安全的輔助通便產品，還是可以用的。

而益生元對腸道的吸收較為顯著，能夠促進腸內有益菌群生長繁殖，調節(jié)微生態(tài)平衡，幫助消化。

像我開發(fā)的山楂荷葉益生元，通過低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖等益生元，搭配溫和的荷葉、火麻仁、陳皮等中藥食療成方。

中西合璧，對于大部分的便秘人群來說都很適合。

***也很簡單，早晨空腹，溫水沖調或者加入酸奶中調勻即可。

如果有需要的話，不妨試一試。

注意適度運動

在吃喝拉撒都好的基礎上，再做些適當運動，那就是錦上添花。

適當的活動鍛煉能控制體重、增強體質。

冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節(jié)活動范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。

因此運動不宜太激烈。

若天氣太冷，可以在室內打太極、做八段錦等，運動到微微出汗最佳。

其實無論在哪個季節(jié)，我們都要遵循“天人合一”“順應自然”的規(guī)律進行養(yǎng)生。

平時也要注意保持情緒穩(wěn)定舒暢，盡量不要發(fā)怒、過多憂思。