從健康的角度看，二者其實都是非常不錯的運動，都能給身體帶來健康，并且從運動形式、強度、效果上來看都是非常接近的，所以都值得選擇。
一般情況下，大家都會認為跑會比走減肥效果更好，因為跑看上去更費力一些，事實上快走和慢跑可能強度是一樣的，當然這也需要根據你的心率來定，同樣的運動時間，哪項運動處在減脂心率的時間越長或者越接近最佳減脂心率，那么通常能夠有更好的燃脂效果。
二者都能夠對消除小腿部位的脂肪起到作用，并且效果接近，另外對于小腿部位的肌肉鍛煉也有效果，也能夠收緊小腿。那么綜合來看二者都能起到瘦小腿的作用。
可能快走會更減肥一點，原因是快跑通常強度會比快走高非常多，因為走再快也比慢跑要慢，所以強度上限擺在那，不會變成極限無氧運動，所以能夠保證脂肪消耗的時長，但是快跑就不一樣了，快跑能夠使你大多數情況下處在無氧狀態，那么脂肪無法很好參與，也就達不到快走的減脂效果了。
