想要成為成功和健康的跑者，長期堅持有規律的訓練是不可缺少的，科學系統的訓練是提升能力、防止運動損傷的保證，所以堅持是非常重要的。
數據非常重要，認真記錄每一次跑步的數據，包括距離、配速、體感，這些數據能幫你分析出問題所在，更好的設計訓練計劃，讓你跑得精準而優雅。
在跑步前進行10到15分鐘到位的熱身運動非常有必要，首先能降低受傷的風險，提高心率，活動關節，調動內臟的活躍度，更快進入狀態，提升運動表現。
跑步的時候，當你告訴自己要加速跑快點的時候，你往往能夠越來越快，但是你想要慢一下輕松跑的時候，腳步卻還是那么快。把速度控制得收放自如，能夠穩定的，慢下來放松跑，能幫助身體恢復，減小受傷風險的妙招。
